5 loại quả tự nhiên giúp hạn chế tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm là nỗi lo phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến nhiều người cảm thấy già đi trước tuổi. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh hoàn toàn có thể giúp làm chậm quá trình bạc tóc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 loại quả tự nhiên giúp duy trì sắc tố melanin và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, óng mượt từ bên trong.

Quả mọng: nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa tự nhiên

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi đen không chỉ hấp dẫn bởi hương vị mà còn chứa hàm lượng cao vitamin C, anthocyanin và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Những hợp chất này giúp bảo vệ nang tóc khỏi gốc tự do, giảm tổn thương tế bào melanin - sắc tố tạo nên màu tóc tự nhiên, đồng thời kích thích sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng.

Bác sĩ da liễu Anthony Rossi (Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, Mỹ) cho biết:

“Vitamin C giúp kích thích nguyên bào sợi sản xuất collagen - một trong những yếu tố then chốt duy trì sức khỏe tóc và da đầu.”

Vì vậy, hãy bổ sung quả mọng cùng cam quýt, rau xanh và cà chua trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe mái tóc và làn da.

Lựu

Lựu (Punica granatum) là nguồn giàu polyphenol và các hợp chất sinh học có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh.
Các hoạt chất này giúp cải thiện lưu thông máu vùng da đầu, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho nang tóc - điều kiện lý tưởng để duy trì màu tóc tự nhiên và giảm nguy cơ bạc sớm.

Một nghiên cứu trên Journal of Nutritional Biochemistry đã chỉ ra rằng chiết xuất vỏ lựu trong hệ liposome có khả năng bảo vệ màu tóc trong môi trường ngoài cơ thể nhờ đặc tính chống oxy hóa cao.
Bổ sung nước ép lựu hoặc hạt lựu tươi vài lần mỗi tuần là cách đơn giản giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc.

Chuối 

Chuối là loại quả quen thuộc nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho mái tóc. Trong chuối có vitamin B6, đồng và kali - ba dưỡng chất quan trọng trong quá trình tổng hợp melanin, giúp duy trì màu tóc tự nhiên và ngăn ngừa tóc bạc sớm. Chuối còn cung cấp năng lượng và khoáng chất giúp ổn định thần kinh, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ miễn dịch.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày để vừa tăng cường sức khỏe tổng thể, vừa nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong.

Nho đen - nguồn resveratrol giúp kéo dài tuổi thọ của tóc

Nho đen chứa hợp chất quý giá resveratrol cùng vitamin E - hai chất chống oxy hóa nổi tiếng giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa và kéo dài pha anagen (giai đoạn mọc tóc).

Theo Zhang và cộng sự (2021, PMC), resveratrol giúp:

• Thúc đẩy sự phát triển của tóc,
  

• Giảm rụng tóc,
  

• Cải thiện lưu thông máu quanh nang tóc.
  

Ngoài ra, nho đen còn cung cấp sắt - khoáng chất thiết yếu giúp ngăn rụng tóc do thiếu máu. Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng thiếu sắt liên quan đến tình trạng rụng tóc, do đó việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt, bao gồm nho đen, có thể hỗ trợ sức khỏe tóc (Jadczak & Krejpcio, 2016, PMC).

Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp dồi dào beta-carotene, vitamin A và vitamin C, giúp tăng tổng hợp collagen và bảo vệ melanin khỏi tổn thương. Enzyme papain trong đu đủ còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vi chất cần thiết cho tóc.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy chế độ ăn giàu vitamin A từ các loại trái cây như đu đủ có liên hệ với mái tóc khỏe, dày và ít bạc hơn. Việc ăn đu đủ thường xuyên cũng mang lại lợi ích toàn diện cho da, móng và hệ tiêu hóa.

Tạm kết

Để hạn chế tóc bạc sớm, bạn nên bổ sung đều đặn các loại quả giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như quả mọng, lựu, chuối, nho đen và đu đủ. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và chăm sóc tóc đúng cách, bạn sẽ thấy mái tóc luôn khỏe mạnh, bóng mượt và giữ được màu sắc tự nhiên lâu dài.